کراسفیت فورباکس
آموزش اصولی حرکات، تمرین ایمن و پیشرفت قدم‌به‌قدم متناسب با توان بدنی شما؛ با همراهی مربیان رسمی فدراسیون در دو سانس کاملاً مجزا.
کراسفیت در فورباکس چگونه تجربه می‌شود؟
چه برای نخستین بار قصد ورود به باشگاه را داشته باشید و چه سال‌ها سابقه تمرینی، لازم نیست از روز اول خودتان را با کسی مقایسه کنید. مسیر ورزشی شما متناسب با بدن خودتان تنظیم می‌شود.
وزنهها، تکرارها و نوع حرکات در روزهای نخست کاملاً متناسب با توان واقعی شما تنظیم میشوند تا بدون فشار غیرمنطقی جلو بروید.
در تمام طول کلاس، مربی تکنیک اجرای حرکات و ایمنی مفاصل را زیر نظر دارد تا از آسیب‌های رایج بدنسازی جلوگیری شود.
هدف تمرین در فورباکس، ساختن آمادگی جسمانی و سرزندگی پایدار برای زندگی روزمره و سلامت درازمدت است، نه خستگی طاقت‌فرسا.
سانسهای تخصصی باشگاه کراسفیت فورباکس بابل
فضای مجهز، سالن تمیز با تهویه دائم و مربیان رسمی فدراسیون در دو شیفت کاملاً مستقل و اختصاصی برای بانوان و آقایان
کراسفیت و فیتنس بانوان بابل
سانس کاملاً مستقل بانوان در محیطی صمیمی، بهداشتی و آرام. تمرکز بر فرمدهی متناسب، تقویت عضلات مرکزی، چربیسوزی و ارتقای تنفس بدون نگرانی از درشت شدن ناخواسته اندام، زیر نظر مربی رسمی خانم (سرکار خانم نگار بیگلری).
- سانسهای صبح و بعدازظهر (روزهای زوج و فرد)
- آموزش گام‌به‌گام و مقیاسگذاری حرکات برای افراد مبتدی
- رختکن، دوش اختصاصی، سونا و بوفه سلامت
کراسفیت، قدرت و متکان آقایان بابل
مجهزترین باکس تخصصی آقایان در بابل با تجهیزات استاندارد مسابقهای: سازه Rig، هالترهای المپیکی، کتل‌بل، روئینگ، اسکی‌ارگ، ایربایک و برنامه‌نویسی متکان هدفمند برای افزایش توان انفجاری و استقامت بدنی واقعی.
- برنامه‌نویسی روزانه علمی (WOD) و متکان هدفمند
- تمرینات اصلاحی و بازگشت ایمن بعد از سابقه آسیب
- سانسهای منعطف عصر و شب هماهنگ با شاغلین و دانشجویان
قبل از تصمیم‌گیری، سالن و تمرین را از نزدیک ببینید
اگر برای نخستین بار است می‌خواهید کراسفیت را تجربه کنید، طبیعی است درباره فضا، شدت کلاسها یا سابقه آسیب‌های قبلی سؤال داشته باشید.
می‌توانید یک جلسه به فورباکس سر بزنید، محیط سالن را از نزدیک ببینید، با مربی درباره شرایط بدنی‌تان صحبت کنید و سپس در صورت تمایل ثبت‌نام نمایید.
مربی‌هایی که در طول تمرین همراهتان هستند
در کراسفیت یادگیری صحیح فرم و ایمنی مفاصل حرف اول را می‌زند. در فورباکس مربیان در تمام طول کلاس حضور دارند تا تمرین کاملاً با سطح شما متناسب باشد.
تمرین اصلاحی
امیرحسین محمدپور
مربی کراسفیت و تمرین اصلاحی
الگوهای حرکتی، تمرین اصلاحی و بازگشت ایمن به تمرین.
کراسفیت کودکان
سبحان حسن‌پور
مربی رسمی فدراسیون · کراسفیت کودکان
تکنیک‌های وزنه‌برداری، چابکی و کراسفیت کودکان.
نگار بیگلری
مربی رسمی فدراسیون · سانس بانوان
هدایت سانس بانوان، تناسب اندام و فرمدهی اصولی.
مربی رسمی
ارشیا محمدپور
مربی رسمی فدراسیون
توان‌افزایی، استقامت عضلانی و تکنیک‌های قدرتی.
فضای تمرین، ریکاوری و تجهیزات فورباکس
فورباکس فقط یک سالن ورزشی نیست؛ فضایی است که به طور تخصصی برای تمرینات عملکردی و کراسفیت طراحی شده است. از سازه پیشرفته Rig تا ارگومترهای پیشرفته و سونا، همه چیز برای تجربه‌ای سالم، منظم و پرانرژی مهیاست.
- سازه تخصصی Rig
- ارگومترهای Concept2 (روئینگ، اسکی‌ارگ)
- سونا و فضای ریکاوری عضلانی
- رختکن مجزا و تهویه مطبوع
برنامه‌ای که با شرایط شما شروع می‌شود
همه افراد با یک هدف مشابه وارد باشگاه نمی‌شوند. در کنار کلاس اصلی کراسفیت، مسیرهای حرکتی دیگری هم متناسب با نیاز و سابقه شما در دسترس است.
پلن‌های عضویت ماهانه در فورباکس
شهریه بر اساس تعداد جلسات واقعی حضور شما در ماه محاسبه می‌شود؛ بدون هزینه ورودی پنهان، با حضور دائم مربی و ارزیابی اولیه رایگان.
۸ جلسه
ویژه ۲ جلسه در هفته
۳۶۲٬۵۰۰ به ازای هر جلسه
- ۸ جلسه تمرین ماهانه
- حضور دائم مربی و نظارت بر تکنیک
- دسترسی به تمام ارگومترها و سازه Rig
- رختکن، دوش اختصاصی و سونا
۱۲ جلسه
ویژه ۳ جلسه در هفته
۲۹۱٬۶۶۷ به ازای هر جلسه
- ۱۲ جلسه تمرین ماهانه
- حضور دائم مربی و نظارت بر تکنیک
- دسترسی به تمام ارگومترها و سازه Rig
- رختکن، دوش اختصاصی و سونا
۱۶ جلسه
ویژه ۴ جلسه در هفته
۲۷۰٬۵۸۸ به ازای هر جلسه
- ۱۶ جلسه تمرین ماهانه (+۱ هدیه)
- حضور دائم مربی و نظارت بر تکنیک
- دسترسی به تمام ارگومترها و سازه Rig
- رختکن، دوش اختصاصی و سونا
۲۰ جلسه
ویژه ۵ جلسه در هفته
۲۶۳٬۶۳۶ به ازای هر جلسه
- ۲۰ جلسه تمرین ماهانه (+۲ هدیه)
- حضور دائم مربی و نظارت بر تکنیک
- دسترسی به تمام ارگومترها و سازه Rig
- رختکن، دوش اختصاصی و سونا
اگر در بابل، امیرکلا یا مازندران هستید
فورباکس در مازندران، بابل، شهرک بهزاد، نبوت ۱۵ واقع شده است. به دلیل نزدیکی به کمربندی شرقی و غربی بابل، دسترسی به سالن برای ورزشکاران بابل، امیرکلا، قائمشهر و آمل روان، سریع و بدون ترافیک شهری است.
چند سؤال که معمولاً قبل از شروع پرسیده می‌شود
پاسخ به رایج‌ترین پرسش‌های ورزشکاران پیرامون سطح آمادگی، سانس‌ها و شروع تمرین در فورباکس
باشگاه کراسفیت فورباکس در بابل کجاست و چه امکاناتی دارد؟
باشگاه تخصصی کراسفیت فورباکس (FourBox) در بابل، شهرک بهزاد (نبوت ۱۵) واقع شده است. این مجموعه مجهز به سازه تمرینی استاندارد Rig، روئینگ، ایربایک، اسکی‌ارگ، هالترها و دمبل‌های مسابقهای بوده و کلاسها در دو سانس کاملاً مجزای آقایان و بانوان همراه با سونا و رختکن اختصاصی برگزار می‌شود.
آیا سانس بانوان فورباکس کاملاً مستقل با مربی خانم است؟
بله، سانسهای بانوان در محیطی کاملاً مستقل و اختصاصی در شیفت‌های صبح و بعدازظهر زیر نظر مربی رسمی فدراسیون، سرکار خانم نگار بیگلری (شماره مستقیم: ۰۹۹۶۶۶۸۸۴۰۳) برگزار می‌شود و حرکات برای هر فرد با توجه به سطح آمادگی تنظیم می‌گردد.
اگر تا به حال ورزش سنگین نکرده باشم می‌توانم کراسفیت را شروع کنم؟
قطعاً بله. اصل بنیادی کراسفیت مقیاسگذاری (Scale) است. هیچکس در فورباکس مجبور به بلند کردن وزنه‌های سنگین در جلسات ابتدایی نیست. مربی وزنهها و شدت حرکات را متناسب با سطح فیزیکی فعلی شما تعیین می‌کند تا بدنتان به مرور آماده شود.
تفاوت کراسفیت در فورباکس با باشگاه بدنسازی سنتی چیست؟
در فورباکس شما سردرگم بین دستگاههای متعدد رها نمی‌شوید. تمام تمرینات با برنامه روز (WOD) و با نظارت مستقیم مربی روی اجرای صحیح تکنیک پیش می‌رود و بر خلاف بدنسازی تک‌حرکته، همزمان چربیسوزی، استقامت قلبی، قدرت عضلانی و چابکی ارتقا می‌یابد.
شهریه و شرایط جلسات ماهانه چگونه است؟
شهریه کاملاً شفاف و بر اساس تعداد جلسات ماهانه انتخابی شما (۸، ۱۲، ۱۶ یا ۲۰ جلسه) محاسبه می‌شود. هزینه ورودی یا پنهان دیگری وجود ندارد و حضور دائم مربی و استفاده از سونا در تمام پلن‌ها محاسبه شده است.
آدرس دقیق و نحوه هماهنگی جهت مراجعه حضوری چیست؟
بابل، شهرک بهزاد، خیابان نبوت ۱۵، پلاک ۴۴. شماره هماهنگی، مشاوره و رزرو جلسه معارفه: ۰۹۳۷۳۹۴۶۹۷۸ (همچنین شماره مستقیم مربی بانوان: ۰۹۹۶۶۶۸۸۴۰۳)
مطالبی که قبل از شروع به شما دید بهتری می‌دهند
راهنماهای تخصصی درباره مقایسه کراسفیت با بدنسازی، تمرینات بانوان و تغذیه ورزشی