پلانک دینامیک چیست؟ راهنمای مبتدی

«پلانک دینامیک» و «پلانک داینامیک» معمولاً یک نیت جستجو دارند: نسخه‌ای از پلانک که بدن کاملاً ثابت نمی‌ماند.

فرق پلانک ثابت و دینامیک

در پلانک ثابت هدف نگه داشتن وضعیت است. در نسخهٔ دینامیک ممکن است لگن بالا و پایین برود، دست یا پا جابه‌جا شود، یا به ساید پلانک حرکت کنید. کنترل مهم‌تر از سرعت است.

از کجا شروع کنیم؟

1. اول ۲۰–۳۰ ثانیه پلانک ثابت تمیز.
2. بعد دامنهٔ کوچک حرکت لگن یا شانه، بدون تاب خوردن.
3. اگر کمر قوس می‌گیرد یا شانه جلو می‌افتد، دامنه را کم کنید یا برگردید به ثابت.

نشانه‌های توقف یا Scale

• درد تیز در کمر یا شانه
• لرزش شدید همراه از دست رفتن فرم
• حبس نفس طولانی

مرتبط: Scale · حرکات پایه · کراسفیت بابل