«هفتهای چند جلسه؟» یکی از سوالهای پرتکرار شروع است. جواب ثابت ندارد؛ به سطح فعلی، کیفیت خواب، شغل و اینکه اصلاً میتوانید سروقت بیایید بستگی دارد.
مبتدی: معمولاً ۲ تا ۳ جلسه
بدن و سیستم عصبی به الگوی حرکت عادت میکنند. فاصله یک روز بین جلسات سنگین برای خیلیها مناسب است.
- مثال: شنبه کلاس کامل
- یکشنبه یا دوشنبه پیادهروی / استراحت
- چهارشنبه کلاس دوم
- اختیاری: جمعه جلسه سبکتر
متوسط: ۳ تا ۴ جلسه
بعد از چند ماه حضور منظم، اگر خواب و تغذیه همسطح باشند، میتوانید حجم را کمی بالا ببرید. الگوی رایج: دو روز تمرین، یک روز سبکتر یا استراحت.
پیشرفته: ۴ تا ۵ جلسه — با شرط
حجم بالا فقط وقتی منطقی است که ریکاوری هم بالا باشد. در غیر این صورت، آسیب و افت انگیزه زودتر از رکورد میآید. جلسات معمولاً بین قدرت، مهارت و متکان تقسیم میشوند.
تداوم مهمتر از عدد روی کاغذ است
سه جلسه منظم برای ماهها معمولاً از شش جلسه در سه هفته و بعد قطع کردن جلوتر است. برنامهای بگیرید که با تقویم واقعیتان بخورد.
برای همراستا کردن اشتراک با تعداد جلسات واقعی، صفحه پلنهای فورباکس و مقاله انتخاب پلن عضویت را ببینید.