کراسفیت تخصصی
کلاس اصلی
کلاس منظم کراسفیت با تکنیک، قدرت، متکان و حرکات متنوع. شدت و بعضی حرکات بر اساس سطح فرد Scale میشوند.
مشاهده برنامه
برنامهها
کلاس و برنامههای کراسفیت بابل
در فورباکس تمرکز اصلی روی کراسفیت است؛ اما همه افراد با شرایط یکسان وارد تمرین نمیشوند.
ممکن است کسی تازه بخواهد ورزش را شروع کند، فرد دیگری چند سال سابقه تمرین داشته باشد و نفر دیگری هم بعد از یک آسیب قدیمی بخواهد دوباره به ورزش برگردد.
به همین دلیل، در کنار کلاسهای کراسفیت، مسیرهایی برای تمرین اصلاحی، کار روی الگوهای حرکتی و بهبود کنترل و دامنه حرکت هم در نظر گرفته شده است.
اگر نمیدانید کدام مسیر برای شما مناسبتر است، قبل از شروع درباره شرایط و هدفتان صحبت کنید.
مسیرهای فورباکس
چهار مسیر مشخص؛ انتخاب بر اساس شرایط واقعی شما.
اصلاح و بازگشت به تمرین
بعد از وقفه یا آسیب قدیمی
بررسی شرایط فعلی، تنظیم حرکات پایه و آمادهسازی تدریجی برای برگشت به کلاس — نه درمان پزشکی.
مشاهده برنامهالگوهای حرکتی
اسکوات · هینج · پرس · پول · حمل
قبل از افزایش وزن یا شدت، روی اجرای صحیح و کنترل حرکت کار میکنیم — متناسب با توانایی هر فرد.
مشاهده برنامهپاسچر و ناهماهنگی حرکتی
کنترل بدن و حرکت
تمرکز روی کنترل و ناهماهنگیهای رایج اسکلتی-عضلانی برای اجرای بهتر تمرین — نه تشخیص یا درمان پزشکی.
مشاهده برنامهکدام برنامه برای من مناسب است؟
تازه میخواهم کراسفیت را شروع کنم
از کلاس کراسفیت شروع میکنیم و حرکات و شدت را با سطح فعلی شما هماهنگ میکنیم.
قبلاً ورزش میکردم و میخواهم دوباره شروع کنم
ممکن است مستقیماً وارد کلاس شوید یا مدتی با شدت پایینتر شروع کنید.
آسیب قدیمی دارم
قبل از شروع صحبت کنید؛ در صورت مناسب بودن، حرکات متناسب با شرایط شما تنظیم میشود.
در بعضی حرکات مشکل دارم
مسیر الگوهای حرکتی روی تکنیک، کنترل و دامنه تمرکز میکند.
نگرانی پاسچر یا ناهماهنگی
ابتدا شرایطتان را مطرح کنید تا مشخص شود تمرین مناسب است یا نیاز به بررسی تخصصی دارید.
قبل از شروع بخوانید
اگر آسیب قدیمی دارید
آسیب قدیمی همیشه به معنی کنار گذاشتن ورزش نیست، اما نباید بدون توجه به شرایط بدن وارد تمرین سنگین شوید.
هنگام شروع با مربی حرف بزنید؛ ممکن است حرکات تغییر کنند، وزن کمتر شود یا مدتی روی پایه تمرکز شود. درد شدید یا آسیب حاد را اول با پزشک/فیزیوتراپیست بررسی کنید.
آیا باید از قبل آمادگی بدنی داشته باشم؟
نه. لازم نیست ورزشکار باشید یا وزنه سنگین جابهجا کنید. تمرینها متناسب با سطح تنظیم میشوند؛ مهم نقطه شروع مناسب و پیشرفت تدریجی است.
سوالات متداول
فورباکس چه برنامههایی دارد؟
برنامه اصلی کراسفیت است؛ کنار آن مسیرهای اصلاحی، الگوهای حرکتی و پاسچر/ناهماهنگی حرکتی هم هست.
آیا مبتدیها هم میتوانند شرکت کنند؟
بله. حرکات و شدت میتوانند متناسب با سطح فرد Scale شوند.
اگر آسیب قدیمی داشته باشم کدام مسیر مناسب است؟
بستگی به شرایط شما دارد؛ قبل از شروع صحبت کنید تا مشخص شود کلاس مناسب است یا ابتدا تمرین اصلاحی و حرکات پایه.
آیا تمرین اصلاحی همان فیزیوتراپی است؟
خیر. مسیر تمرینی است و جای تشخیص و درمان پزشکی را نمیگیرد.
آیا برای بانوان هم هست؟
بله؛ متناسب با سطح و شرایط بدنی.
آیا همه یک تمرین را انجام میدهند؟
حرکت اصلی میتواند مشترک باشد، اما وزن، تکرار، دامنه یا شکل اجرا میتواند متفاوت باشد.
اگر یک حرکت را نتوانم انجام دهم؟
بسیاری از حرکات Scale میشوند تا با توانایی فعلیتان جور شود.
باید از قبل بدانم کدام مسیر مناسب است؟
نه. شرایطتان را بگویید تا بر اساس سابقه، هدف و وضعیت فعلی مسیر انتخاب شود.