«اینورتد رو» یک کشش افقی است: بدن زیر میله/حلقه قرار میگیرد و سینه را به سمت نقطه اتکا میکشید. هدف کنترل کتف و تنه است، نه فقط تکرار زیاد.
از کجا شروع کنیم؟
- بدن صاف؛ باسن نه افتاده نه بیش از حد بالا.
- کتف را اول جمع کنید، بعد آرنج را خم کنید.
- هرچه بدن افقیتر باشد سختتر است — از زاویه آسانتر شروع کنید.
شاخص پیشرفت
- زاویه سختتر با فرم تمیز
- تکرار کنترلشده بدون تاب
- احساس کار در پشت، نه فقط بازو
سوالات پرتکرار
شانه جلو میافتد چه کنم؟
دامنه را کم کنید یا زاویه را آسانتر بگیرید. عجله برای تعداد، فرم را خراب میکند.