«موبیلیتی شانه» فقط کشش شدید نیست. هدف این است که دست بالای سر با کنترل تنه و کتف جابهجا شود، نه اینکه فقط حس کشش بگیرید و فرم Overhead خراب بماند.
قبل از Overhead چه چیزی مهم است؟
- گرمکردن سبک شانه و بالای کمر
- دامنهٔ کنترلشده (مثلاً اکسترنال روتیشن با کش سبک)
- اگر درد تیز دارید، شدت را کم کنید یا متوقف شوید
اشتباههای رایج
- کش نواری خیلی سنگین قبل از کنترل کتف
- قوس زیاد کمر برای جبران کمبود دامنه شانه
- عجله برای «باز کردن» بدون ثبات
سوالات پرتکرار
موبیلیتی هیپ هم لازم است؟
برای اسکوات و هینج بله؛ ولی موضوع جداست. راهنمای مبتدی نقطهٔ شروع خوبی است.