«شولدر تپ» معمولاً در پلانک انجام میشود: یک دست شانه مخالف را لمس میکند در حالی که لگن تا جای ممکن ثابت میماند. هدف ثبات تنه و شانه است، نه سرعت بالا.
از کجا شروع کنیم؟
- اول پلانک ثابت تمیز.
- پاها را کمی بازتر بگیرید تا تعادل راحتتر شود.
- لمس آرام شانه؛ بدون چرخش زیاد لگن.
مرتبط: پلانک دینامیک · موبیلیتی شانه
سوالات پرتکرار
کمر قوس میگیرد چه کنم؟
دامنه را کم کنید یا به زانو پلانک بروید. کیفیت مهمتر از تعداد است.